8455澳门游戏中老年人锻炼应该注意什么?

 经常运动就能保持愉悦心情

现在我们的老年人不像以前的老年人那样每天在家做一点家务有的时候睡觉,现在的老年人都很懂得养生,有的时候自己和老朋友们一起出去旅游玩一玩放松一下心情,有的时候就打打太极,老婆婆们就扭扭秧歌跳跳舞。但是那么多运动项目中很多是不是合老年人的,老年人健身锻炼时一定要注意,尽量选择一些有氧运动。

8455澳门游戏 ,此次采访的7名长寿老人,有男性有女性;有居住在城市的,也有生活在农村的;既有离休干部,也有辛勤劳作一生的农民。虽然他们年龄都在90岁以上,但都比较健康,而且生活能够自理。谈到长寿秘诀,很多老人都把坚持体育运动锻炼身体,作为保持健康长寿的一个重要方法。这些锻炼方法多种多样,每位老人都有自己喜爱的活动,如散步、下棋、阅读、做家务,甚至弹琴唱歌等。老年人开展体育活动,不仅能促进老年人的身体健康,还可以增进他们的心理健康。通过采访发现,经常参加体育活动或者经常运动的老人,他们的思想都比较开朗乐观,对生活更有信心。

1、平地散步

90岁的吕平老人平时最爱下军棋。每天7时多开始,他都要和棋友下一两个小时。吕平说,下军棋既动手又动脑,可以防止老年痴呆症,是一种很好的锻炼方法。下完棋后,吕平还会花三四十分钟到外面散散步,活动一下筋骨。正是因为坚持锻炼身体,吕平至今仍然身体硬朗,精神矍铄。家住博罗的高寿老人张观胜则说,自己的好体质与他一直以来都爱好运动有关。老人年轻时非常喜欢打乒乓球和篮球,这让他拥有一个强壮的身体。如今年纪大了,虽然不能再打球,但老人每天早上都会去公园散步,并且特别喜欢弹琴、唱歌、阅读,老人说,这些活动能让他保持愉悦的心情,心情好了自然就生活得快乐。

平地安全,平地对关节没有压迫,平地视野宽,最适合老人家散步,散步就活动了全身筋骨,体现了“生命在于运动”。

八旬老人坚持运动战胜疾病

2、做点家务

“生命在于运动”,这句话在以下两位老人身上得到印证,他们靠坚持运动和锻炼,坚强地战胜了病痛。惠东县梁化镇环联村的王争友老人是一位老革命,今年93岁。记者前往老人家中采访时,老人摔伤了腿,造成大腿骨折,已经休养了几个月。老人受伤后还不忘运动,哪怕刚开始只能躺在床上,她都要活动一下筋骨,还自己按摩双腿,促进血液循环。3个月后她能站起来了,就开始扶着桌子慢慢移动双脚,然后每天扶着助行椅到自家院子里来回走好几圈。靠着坚持锻炼,如今,老人已经能扶着助行椅快步行走,康复得非常快。

家务劳动是轻体力劳动,有益于舒筋活络,家庭妇女大都长寿,恐怕是和长期家务劳动有关,老人家适当做点家务好,体现了“生命在于运动”。

还有一位年近80岁的老人,他曾经担任过市老体协副主席,年轻时参加过解放战争、抗美援朝战争和西南边疆保卫战,是一位身经百战,从枪林弹雨中走过来的老战士,身体内至今还留下不少取不出来的弹片。老人10多年伤痛经常发作,而且病情一度比较严重,但他一直坚持体育锻炼,此前还加入市老年人体育协会,参加过门球比赛、竞走等活动,是个热爱体育活动的积极分子。如今,老人每天早上还要出去散散步、做做体操,精神依然很好。靠着坚强乐观的心态和坚持锻炼身体,老人战胜了病魔,幸福地安度晚年。

3、干点农活

运动不管是对于谁来说,都是十分重要的,
我们的身体如果想要更加健康的话,运动是最好的选择。老人的身体如果不运动的话,老化的速度肯定是比较快的,所以一定要靠运动维持下来

干点力所能及的农活,沐浴在大自然中,享受着田园之乐,促进体内新陈代谢,好处多,农夫中长寿者众,体现了“生命在于运动”。

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4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊,政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事,这种群体生活很是开心的,绝对比离群索居沉湎于往事好,有益健康长寿。

5、做自己最感兴趣的事

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等,兴趣什么就做什么,把握好度,有利于健康长寿,体现了“生命在于随心顺势”。

6、想睡就睡

在睡眠问题上,老人家有别于青少年和壮年人,无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡,老人家一天二十四小时,什么时候想睡就睡,不想睡就别强迫睡,比如说早上起来吃过饭有点睏,那就去睡早觉,中午躺着能睡就睡,睡不了就不睡,该怎么着就怎么着,无所谓生物钟搞乱,顺其自然就是顺应生物钟,体现了“生命在于安静”。

老人随着年龄的增长,身体素质逐步下降,疾病的发病率也开始增高,“生命在于运动”,老年人为了健康长寿,越来越多的开始从运动方面着手,来提高自己的身体素质和健康水平,但由于身体状况原因,老年人运动却又不能像年轻人一样,那么老年人运动注意事项有哪些呢?

1、老年人运动前,要选择适合运动的运动鞋,要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退,所以在运动前一定要适当做一下热身运动,来提高身体对外界的适应能力,降低运动伤害的几率。
3、不经常运动的老年人,运动时一定要循序渐进,慢慢增加自己的运动量、运动时间。

4、由于身体素质相对较低,老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目,如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

5、老年人运动贵在坚持,不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程,不是一天两天就能完成的。

老年人爱运动是好事,但是各位老年朋友们一定要根据自己的身体情况选择一些适合自己的运动,老年人每天坚持运动时间久了时候就会发现长时间运动的老人会比平常来人显得精神。

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