8455新澳门路线网址老人久坐后要做扩胸运动

很多老年人的生活喜静少动。不过,老年人如果长时间坐着,对健康很不利。由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程。

由于体力逐渐下降,多数老年人都变得喜静少动。他们或是经常聚在一起看报纸,或是打牌、下棋,一坐就是一个下午。事实上,老年人长时间保持一个姿势,很不利于健康。由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低。久坐不动,会使心肺功能难以得到充分锻炼,加速其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少.心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为,老年人的腿总不活动,会导致其下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起来活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。对习惯于久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法.这就是“扩胸运动”。每坐一
两个小时后,人
站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟;做扩胸运动的次数、强度和频率,根据自己的身体状况而定。扩胸同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,不时捶打或按摩一下腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样,才能使心肺功能增强。改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时,由于扩胸运动时人需要站起来,这样,一个站立的小动作,还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。

由于体力逐渐下降,大多数老人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸,或打牌、下棋,一坐就是一下午。医院保健科副主任医师王医生说,老年人长时间保持一个姿势,是非常不利于健康的。

    对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是扩胸运动。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

王大夫解释说,由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

    扩胸同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。(姜文)

除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为腿总不活动,会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。

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王大夫介绍说,对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。

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