8455澳门游戏便秘引起癌变,上厕所姿势不对,解锁这三种姿势,远离多种并发症

 
便秘是很多人的“难言之隐”,在现代生活的快节奏下,想每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。

随着生活条件的改善,现在许多家庭也从之前的蹲便改成了坐便的马桶,而坐便马桶的出现也可称之为伟大的发明了。坐便马桶使得越来越多的人在上厕所的时候,边上厕所,边玩手机,或者看书,这样看似轻松不费力地上厕所姿势,真的有助于排便么?

有人说,蹲坑不容易便秘,

  老年人中多见的是习惯性便秘,精神紧张、缺乏锻炼、饮食不当也会引起便秘,这属于功能性便秘,不吃早饭、三餐吃得过少、偏食的人最容易中招。此外,工作繁忙、喝水少、生活环境变化、焦虑、女性生理期和孕期等也能引起便秘。

8455澳门游戏,很多人对此提出了疑问,事实上,研究证明,我们坐马桶的姿势一直都是错误的,而且错误地姿势很容易导致便秘,因此只有正确的姿势才能使得排便顺利,不容易引发便秘的产生。

而且不用担心卫生问题,

  便秘的人最痛苦的事莫过于排便了。“其实,如果适当改变排便时的姿势,痛苦就能减轻。”北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师张厂告诉《生命时报》记者,一般而言,如果采取蹲便的姿势,肛门周围肌肉会更放松,可以缓解大便梗阻的现象,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,有助于顺畅排便。

8455澳门游戏 1

真的是这样吗?

  对于便秘的人来说,蹲着上厕所虽然是首选姿势,但如今,家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影,取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此,张厂建议,坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,比如小矮凳、几本厚杂志,把双脚垫高,使大腿面保持水平,调整了身体的角度,更有利于排便。

说起来坐便了,那就先说一下之前的蹲便吧,其实蹲着排便要比坐便更容易。而且蹲便得便秘的人数,相比坐便,人数上也下降很多,这是为什么呢?

赶快往下看!

  最后,张厂提醒,对于功能性便秘,除了调整排便姿势,还要多喝水,少吃高脂肪、高蛋白食物;尽量在早餐后排便,因为这时结肠蠕动较为活跃,易于排便;针对老年人的习惯性便秘,一定要多吃蔬果杂粮,比如芹菜、苹果、竹笋等。另外,要坚持锻炼,美国一项调查显示,有运动习惯的老年人中,便秘者只占两成;如果是疾病引起的器质性便秘,需要到医院就诊。

蹲便在很多人的印象中,就是蹲时间长的话,会觉得腿酸,脚麻,而且蹲着也很累,没有坐便坐着舒服,而坐便呢,想坐多久坐多久,还能玩手机、看报,一举两得,但其实不然,据研究报告显示,蹲便要比坐便更容易使排便通畅,因为蹲便与坐便的直肠与肛肠角是不同的,蹲便肛肠的角度要比坐便肛肠的角度多二三十度,除了角度的不同,下蹲时腹部也能用上力,有助于排便,而坐便时不容易使腹部用力,自然就相比蹲便没有那么顺畅了。

蹲坑比马桶好?

标签:

8455澳门游戏 2

网上流传说,因为蹲坑这种姿势更加符合人体排泄结构,所以蹲坑的人排便时间更少也更轻松。给出的依据有以下两点:

在这里,肠道医生就教大家几个正确的排便姿势,预防便秘的发生,缓解便秘的困扰。

蹲坑不容易便秘

一, 踩凳子法

“肛直肠角”角度的大小,会随着我们人体站、坐、蹲等姿势变化,从理论上讲,部分排便不畅的人群改为蹲姿后,情况确有改善,但该理论目前并没有更多证据支持,未获得医学界的广泛认可。

这种方法主要是针对在家上厕所的人们,现在家中基本上都是坐便,所以在家上厕所的话,如果感到排便费力,可以脚下踩一个小凳子,身体微微向前倾,改变肛肠的角度,使腹部更好的用上力,能更好的排便。

8455澳门游戏 3

8455澳门游戏 4

蹲坑不容易长痔疮

二, 托腮法

腹内压增高确实是引起痔疮的后天原因之一,但无论使用哪种姿势,上厕所的时间太长都会引起痔疮。

很多人在日常生活中习惯性地托腮,而这个习惯性姿势同样也可以用到上厕所,两手捧住下巴,两个胳膊肘抵住膝盖,是为了更好地刺激大肠,加速大肠的蠕动性。有助于缓解便秘时排不出来的尴尬状况。

8455澳门游戏 5

但蹲便也是需要因人而异的,对于老人和小孩来说就是例外,坐便就更适合。因为老年人和小孩都属于需要格外关照的人群,蹲着上厕所需要膝盖与腿部同时发力,所以容易发生骨折,滑倒的意外,而且老年人蹲便时间过长,尤其对得便秘的老年人来说,蹲的时间过长,容易头晕。

排便过程涉及多条神经和肌肉,心理活动对排便也有一定影响,蹲或坐只是其中很小的影响因素,还是要根据个人习惯选择。

很多人在日常生活中习惯性地托腮,而这个习惯性姿势同样也可以用到上厕所,两手捧住下巴,两个胳膊肘抵住膝盖,是为了更好地刺激大肠,加速大肠的蠕动性。有助于缓解便秘时排不出来的尴尬状况。

8455澳门游戏 6

三 手指敲打法

乐姐建议:最好不要带手机上厕所。带着手机上厕所会分散注意力,上厕所时间延长,长时间保持排便姿势会使肛门充血,便意消失甚至引发痔疮。

这个方法比较实用,在上厕所的时候同样也能用,两手手心向上,用小拇指内侧相互撞击三四百次,做完之后你会觉得由于一直不停在敲打所以手就会慢慢变热,敲打的部分刚好会刺激体内神经,利于产生便意。方便的话可以在敲打之前喝点水润一下肠胃,再去厕所排便效果会更好,大家不妨可以试一下。

8455澳门游戏 7

8455澳门游戏 8

蹲坑和马桶利弊

除了上述这三种姿势有利于预防,缓解便秘外,每天补充必要的膳食纤维元素也是治疗便秘的关键。中国养生学会指出,每人每日膳食纤维适宜摄入量为35克,实际却是每人平均每日摄入的膳食纤维仅到10克,摄入量严重不足。

蹲 坑

8455澳门游戏 9

好处/蹲姿可以使肌肉放松,帮助顺畅排便,缩短排便时间,而且能减少因排便腹部用力,而导致冠心病等高危人群突发心脑血管疾病的情况。

而缺乏膳食纤维也是很多人便秘的主要原因。膳食纤维有助于人体消化、缓解便秘的症状,同时稀释和加速食物中的有毒物质的出现,预防癌症的发生。

8455澳门游戏 10

补充膳食纤维的话,在饮食上就需要多吃一些蔬菜,瓜果。如芹菜,菠菜,木耳等。

坏处
/蹲太久腿部血流受阻,容易脚麻,而且可能造成脑部血流突然减少,出现眩晕的感觉,下蹲时用力过猛,还可能出现肛裂及脱肛的症状。

水果的话,多吃例如猕猴桃,苹果,梨等既富含水分,又促进肠道蠕动类的水果。

8455澳门游戏 11

但食疗的方法又有些太慢了,因此就需要既见效快,又能很好补充膳食纤维的方法。

蹲马桶

8455澳门游戏 12

好处
/坐马桶比蹲姿更舒服,尤其适合老年人和体质虚弱的人,冲马桶时不容易导致细菌飞扬,而且能减少因血流受阻出现的血压上升及眩晕症状。

在这里,就不得不提到益丨坤丨堂丨膳食纤维,它既可以吸附肠道中的有害物质,增加人体饱腹感,促进肠胃蠕动,缓解便秘;尤其是对有便意,但粪便干硬无法排出的情况有很好的效果,网上动动手就能找到,再也不会出现一药难求的情况。

8455澳门游戏 13

8455澳门游戏 14

坏处 /排便时间延长,而且坐姿时腹内压较低,可能出现排便不畅的情况。

因此,上厕所也是一门学问,凹造型也是需要讲究的,错误的姿势只会让你无法摆脱便秘的困扰。所以,选对姿势是关键,远离便秘才会避免多种并发症的产生。

乐姐建议:蹲马桶时若无便意,可以准备一个半马桶高的小板凳,这样能模拟蹲坑时的肌肉状态,适当放松肌肉,也许会对排便有所帮助。

8455澳门游戏 15

如何判断是否便秘

偶尔一、两天甚至几天不排便,可能是由于作息时间打乱、长途旅行等影响排便规律,只有排便次数每周少于三次,大便干结,排便困难等情况持续半年以上才称之为慢性便秘。

典型的便秘患者单周通便不足两次,严重时甚至两周以上无法通便。

8455澳门游戏 16

怎样缓解便秘

火龙果

火龙果果肉中的黑色籽粒有大量纤维,这些籽虽不能被肠道消化吸收,但会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快排出体外,所以日常有便秘困扰的人,可以食用火龙果缓解。

8455澳门游戏 17

梨是纤维素含量最高的水果之一,生吃可以帮助肠道蠕动,促进排便。

8455澳门游戏 18

芹 菜

芹菜富含膳食纤维,而且芹菜经过肠内消化可以产生一种很强的抗氧化剂——木质素,在有效抑制肠道内产生致癌物的同时,加快粪便在肠内的运转时间,对缓解便秘有一定帮助。

8455澳门游戏 19

白 菜

白菜性微寒,具有清热解毒、疏通肠胃的功效,能够帮助消化,防止大便干燥,常吃白菜对预防便秘和缓解便秘都有不错的效果。

8455澳门游戏 20

燕 麦

燕麦能润滑肠道,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,可以将蒸熟的燕麦榨汁喝,也可加入其它食材,如苹果、葡萄干等,既营养又能促进排便。

8455澳门游戏 21

红 薯

红薯所含的纤维质松软且易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便,可以将红薯连着皮一起烤,这样口感较好。

8455澳门游戏 22

跳 绳

跳绳作为一全身运动,起跳时身体的多个肌肉都被调动起来,能提高排便动力,起到一定预防便秘的作用,但孕妇不适合这项运动。

深 蹲

深蹲可以帮助腹部肌肉调整,提高肠道的消化功能,起到预防便秘的作用,而且这个方式也比较适合孕妇。

8455澳门游戏 23

揉肚子

依照结肠走向进行按摩,也就是按顺时针方向揉肚子,通过按摩的刺激来增加结肠蠕动,使粪便到达直肠部,刺激肠壁神经,产生便意。

8455澳门游戏 24

良好的生活习惯,

才能帮你摆脱便秘的困扰,

至于蹲坑还是蹲马桶,

适合自己的才是最好的哦!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注