如何提高孕期睡眠质量

孕早期:60%的准妈妈睡眠不佳

问:孕晚期的孕妇,每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事?应该怎么办?
每天早上睡到9点,中午不睡午觉。

  睡眠状况:很容易犯困,但有时晚上睡不着

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  睡不好的原因:体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力

孕晚期的孕妇,每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事?其实孕晚期的孕妇睡不着觉是一种很正常的现象。记得我以前怀孕的时候,常常都是半夜1、2点才睡觉,有时第二天要睡到中午才起床。

  最简单的解决办法:适当地睡个午觉

一,孕晚期的孕妇,睡不着觉是怎么回事

怀孕晚期,孕妇睡不着觉的原因有很多。

1,肚子太大,怎么睡都不舒服

到了孕晚期,准妈妈的肚子已经增大了很多,为了保护肚子里的宝宝,因此孕妈咪再也不能像怀孕之前那样想怎么睡就怎么睡了。虽然医生建议孕晚期左侧睡,但一直保持左侧睡真的很影响睡眠。

2,胎动过于频繁

相信大部分孕妈咪都有这种感觉,每天临睡之前躺在床上,肚子里的宝宝就开始各种乱踢乱拱了,不仅如此,有时宝宝还会把孕妈咪的肋骨踢着生疼,一般在这种情况下,孕妈咪是很难快速入睡的。

3,孕晚期尿频

孕晚期的孕妇,每天晚上11点多还睡不着也有可能是尿频造成的。像我以前怀孕期间,每次下定决心要睡觉之前,都会去上个厕所,可是当我上完厕所回来又感觉没那么困了。

除此之外,孕晚期睡不着觉还跟孕妈咪的焦虑情绪(总担心胎儿会不会发生意外或者怀疑自己是不是要生了等)、生活习惯(白天睡多了,晚上自然睡不着)等有关。

  60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏,甚至一天到晚都昏昏沉沉的,很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象,不用担心。

二,孕晚期的孕妇睡不着怎么办

怀孕晚期睡不着,孕妈咪可以通过调整睡眠姿势(左右交替侧睡)、均衡营养(确保饮食多样化)、适量运动(增加身体代谢)等方法来促进睡眠。

总之,孕晚期的孕妇睡不着觉是很正常的现象,孕妈咪不必过于担心。

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孕晚期的妈妈难以入睡有很多原因。随着宝宝的生长发育,孕妈妈身体越来越笨重,挺着沉沉的肚子,象个硕大的锅扣在身上,再拖着浮肿的双腿和脚,晚上睡觉时别提有多难受了,翻来倒去怎么都不舒服。我怀孕后期的时候就是这样,在床上怎么躺都感觉到难受,肚子坠坠的,动一下非常吃力。

另外,有的孕妈妈睡觉多梦,如果存在心理压力,各种担心,不能顺利生产呀、宝宝不健康呀及以后难以抚养等,就容易影响睡眠质量。

改善睡眠质量的对策

*在睡前两小时内不要过多进食。

*睡前不要做令人兴奋、劳累的事情,可以冲个热水澡,喝杯自己喜欢的热饮。

*如果努力入睡却怎么也睡不着,还不如干脆起床,做点轻松的事情,如读读书、听听音乐、看看电视、写写东西等,过上一会儿,就会因劳累而自然入睡了。

*尽量左侧卧睡,可抱一个靠垫在身侧,并将水肿的脚腿垫高一些会睡的比较舒服些。

孕晚期就是这样子,为了宝宝再坚持一段时间吧,当看到孩子稚嫩可爱的小脸时,一切的不舒服都会烟消云散,只有满满的欢欣喜悦。

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  这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着,也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说,到了孕中期,这种情况就会得到改善。

孕晚期的孕妇,每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事?

孕期对于孕妇来说,最头疼的就是睡眠问题了。孕早期不想吃,精神也差。

孕中期胃口好了,但是常常被饿醒。孕晚期却因为身体的各种疼痛和难受而失眠。

  如果你感到很困,不要强打精神,好好跟家里人沟通,让他们帮助你分担家务,你就可以好好休息了。

孕晚期孕妇为什么会失眠?

1.晚上胎动会变得十分活跃,妈妈的肚皮被胎儿拳打脚踢,这样就会影响到孕妇的睡眠质量。

2.孕晚期耻骨疼,坐骨疼,腰疼等,会让妈妈觉得翻身都会特别疼痛。

3.假性宫缩频繁。孕晚期假性宫缩经常出现,妈妈觉得腹部发紧,子宫在慢慢收缩,所以影响睡眠质量。

4.白天睡得太多。有些妈妈孕期瞌睡特别严重,所以干脆躺在床上睡,这样就更容易失眠了。

5.孕前失眠的妈妈,怀孕后会更加严重。妈妈越是着急反而更睡不着。

6.睡前过于兴奋。如果妈妈睡前过量活动,那么精神出于兴奋状态,就无法迅速入睡。

7.孕妇孕晚期脚部水肿越来越严重,这样就会导致孕妇脚部越来越肿,也会影响孕妇睡眠。

8.孕期尿频,小腿抽筋,便秘上火也会引起孕妇失眠。

  不要忽视心理压力:

孕期孕妇如何缓解失眠?

1.失眠比较厉害的孕妇,白天尽量不要休息,这样晚上困乏了,就容易入睡了。

2.睡前洗个热水澡,让家人帮忙给身体做个按摩,这样身体放松了,更容易入睡了。

3.晚上胎动频繁,妈妈白天中午可以补个觉。

4.睡前可以听听舒缓的音乐或者是白噪音,帮助入眠。

5.睡觉时使用孕妇枕,可以让妈妈更舒服入睡。

6.孕妇可以用决明子枕头,它有安神助眠得功效。

7.睡前孕妇可以看看书,可以放松紧张的心情,而且看书时大脑也会在思考,也更容易觉得疲乏。

8.孕妇出现水肿,要把足部抬高一个小时,并且适当按摩可缓解水肿。

9.适当增加白天的运动量,有助于睡眠质量的提高。

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【图片来源于网络】

孕妇在孕晚期每天晚上睡不着觉,大多数孕妇在进入孕晚期都有这样的困扰。该怎样解决呢?

  有些时候,睡眠不好很可能会是心理因素,怀孕后,对于胎儿的发育和未知的生活感到担心,也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的准妈妈,更应该多了解一些怀孕的知识,对卦己的身体和孩子的发育多一些了解,减少自己的思想负担。

分析失眠的原因:

孕晚期是孕妈妈失眠最严重的阶段,大肚子,怎么躺都不舒服,而且排尿次数也增加,耻骨的疼痛,另外在孕晚期困扰孕妇睡眠的最大的原因我觉得还是孕妇自身心里原因。

到孕晚期,孕妇就开始担心宝宝会不会提前出生、担心顺产像身边朋友说的那般疼、担心顺产不了还得剖腹产,担心自己怕疼中途放弃,各种瞎想疑虑,导致孕妈夜不能寐,深受失眠的折磨。

  饮食上多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物,有助于改善妊娠反应,调整情绪

孕晚期失眠怎么办?

1、孕妇在夜间不要过度进食和喝水,因为过度进食会使胃肠处于兴奋状态,并逐渐提高脑神经的兴奋度,如果实在饿就适当吃点清淡的食物。晚上7点过后就尽量不喝水,否则增加起夜次数。

2、适当的运动,特别是每天清晨,尽量早点起床呼吸新鲜空气,调整好一天的心情,傍晚吃好饭与老公出去溜溜弯,夜间睡前看看书,听听舒缓的音乐,告诉自己该入睡了。

3、睡前泡个温水脚,缓解一下疲劳感,也有助于提高睡眠质量。闭上眼睛躺床上静静的想象宝宝的出生时可爱的模样,想象你已经生完抱着宝宝逗她玩耍,放松心情,其他一切有关生孩子的事全都不要想,就想孩子已经顺利出生了。所以最主要的还是孕妇自己的心态放好,就ok啦。!

希望以上建议可以帮助到你,关注@轩妈有话说,和你一起轻松育儿!

俗话说得好“睡得好,精神才会好”,尤其是在孕期,孕妈的睡眠质量和胎儿的发育有更大的关系,孕妈睡得好。胎儿才会发育的更好。可是随着孕肚的不断增大,很多孕妈都会出现睡眠质量下降的情况,那么今天我们就来聊聊孕晚期的孕妇,每天晚上11点多睡不着觉是怎么回事?应该怎么办?

  孕晚期:78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况

孕期睡不着觉怎么回事?应该怎么办?

1、睡姿:随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。

对症措施——侧睡不仅有利于胎儿发育,还可以避免出现缺氧的情况。孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠,也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

2、尿频:孕晚期,随着胎儿入盆压迫到膀胱很多孕妈都会出现尿频的症状,有的孕妈甚至严重影响到睡眠。

对症措施——睡前两小时尽量减少水和汤的摄入,养成睡前排尿的习惯。

3、缺钙:孕期缺钙容易导致出现抽筋和腿疼的现象,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。

对症措施——孕期孕妈一定要注意食物的多样化和均衡营养,适量的补充钙剂可以预防孕期缺钙。

话说孕后期有一种“痛苦”就是我睡不着,孕晚期各种受罪,失眠、呼吸急促、腰疼、烧心、便秘、疲劳……眼巴巴的等着过了37周以后好“卸货”。

  睡眠状况:经常半夜醒来,甚至失眠

孕晚期准妈妈失眠的原因:

部分原因是因为为即将降生的宝宝担忧,如害怕顺产疼、担心自己体型不能恢复、担忧宝宝出生不健康……总之各种胡思乱想;子宫增大,身体笨拙,采取一个舒服的睡姿很困难,怎么躺着都不舒服,更悲惨的是翻个身都困难,有些叫老公帮忙,老公睡的和死猪一样;尿频,孕后期又是尿失禁又是尿频,咳嗽、喷嚏、大笑都会有少量的尿液流出,每天不分白明昼夜的上厕所,这是因为增大的子宫压迫膀胱引起的,虽然虽然属于正常现象,但是影响睡眠和休息;小腿抽筋,孕后期夜晚睡下以后,就会发作,疼痛不说也是影响睡眠的一大元凶;呼吸急促,孕后期增大的子宫压迫膈和肺而引起呼吸急促,导致孕妈妈难以入睡;胎动,孕后期虽然胎宝宝胎动少,但是好有力,孕妈妈刚睡着,胎宝宝使劲蹬几脚,肚子都鼓出了大包,之后没有动静了,只留下孕妈妈孕妈妈漫漫长夜数绵羊

  睡不好的原因:肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张

失眠应对措施

1.购买孕妇枕,保证一个舒适的睡姿,也可以用枕头,用多个枕头,分别塞到隆起的腹下、腿部、后腰等,总之怎么舒服怎么来;

2.睡前可以洗个热水澡,达到身心愉悦放松,同时准爸爸细心呵护准妈妈,可以和准妈妈聊天排除准妈妈的压力;

3.睡前可以喝一杯热牛奶,加热的牛奶会释放一种催人入睡的成分,有助于睡眠;

4.不要在睡前大吃,少吃少喝肠胃没有消化负担也可以加快入睡;

5.保证卧室呼吸新鲜,不通气的环境也难以入睡;

6.经常去散步,不但有利于孕妈妈分娩,还可以改善孕妈妈脚部的血液循环,刺激脚下诸多穴位,安定神经系统有助于睡眠。

你11点多睡着,能睡到9点也很好了!我平均每个小时上一次厕所,半夜2点醒来睡不着,到4点多才能在睡着,而且6点多又得醒了叫大宝起床上学!中间还不停的嗓子干、擤鼻涕!真是难受

每天8点就躺下,感觉躺倒凌晨也睡不着,早晨还要上班,心累

  最简单的解决办法:睡前喝一杯热牛奶

  肚子越来越大,躺着都很难找到一个舒服的姿势,因此经常睡不好。另外,膀胱被变大的子宫压迫引起尿频,准妈妈夜里才会多次醒来。有时候,肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子,准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。

  这个阶段的睡眠很重要,如果睡不好,无法很好地恢复体力,准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱,甚至会影响到产后的睡眠。

  注意补钙

  孕晚期随着体重的增加为了支撑一天天变大的肚子,腿所承受的负担也在一天天加大。睡眠中腿抽筋的情况时有发生。主要的原因是怀孕期间运动不足导致肌肉不能很好的收缩,还有眷涨母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。因此,准妈妈应该适时地做一些轻微的运动,如散步、做孕妇体操等,注意脚步保暖,还应该持续补钙,不一定是吃钙片,富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。

  孕妇好睡眠“能做”和“不能做”的事

  能做的事:

  1、规律生活

  为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。

  2、卧室要昏暗、舒适

  安静的环境更加容易使人入睡,所以在睡觉的时候关掉电视和音乐,拉上窗帘,让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右,冬季在20℃左右是比较适宜的温度。

  湿度在夏季时50%左右是比较适合的,千万不要低于30%;冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大,侧卧的姿势会比较舒服一些,因此,可以换成稍稍高一些的枕头,这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外,为了预防腰痛,最好睡硬一些的床垫。

  3、沐浴阳光

  白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌煺黑素。煺黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠。

  4、适度运动

  到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟,或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

  最好不要选择晚上进行运动,晚上运动会使体温在睡前也不能够凉下来,有可能会使睡眠恶化。下午是比较合适的锻炼时间。不过最重要的是:不要过分要求自己,选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。

  5、洗微温浴

  怎么也睡不着时,洗澡是最有效的。但水温不要过高,38~40℃度的温水是很好的。

  不能做的事:

  安眠药和酒精

  不能根据自己的判断随意购买安眠。另外,睡前饮酒也是应该绝对禁止的,哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候请和医生商量。

  睡不好的孕妇的11个安睡诀窍

  1、不要胡思乱想

  我老是担心肚里的宝宝长得不够好。所以,我就特别注意规律地生活、吃好,按时做体检,看到宝宝的发育达到标准,我就放松了。对于分娩的方式,很多人左右为难,我强迫自己不去想,无论是顺产也好、剖宫产也好,都交给医生来决定。少了这些顾虑,自然就睡得好了。

  2、掌握正确的睡眠姿势

  因为身体负担太重,所以睡不好觉。我认为掌握正确的睡眠姿势很重要:侧卧为好,偶尔仰卧时要抬高双脚。

  3、多几个枕头睡得更舒服

  医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以丶备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上,背部和腿下也放上枕头,可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。

  4、适当消耗

  要想晚上睡得好,白天应该多运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外,晚餐要适量,睡前控制自己的情绪,不要过于兴奋。

  5、睡前减少刺激

  早睡早起,不要看电视到很晚,电视节目内容不要太刺激,如果自己是很容易入戏的人,会随着剧情的变化,而发生情绪的改变,例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂,睡前还是少看电视为妙

  6、吸氧帮助好睡眠

  孕晚期可以适当吸一点儿氧气,感觉还不错,尤其是天气闷热的时候,效果比较明显。

  7、睡前少喝水

  我刚开始怀孕时总睡不好,夜里经常要起4~5次,后来就注意调节,睡前尽量少喝水,少吃西瓜,如果口渴就简单喝两小口水润润喉咙。慢慢就好了,现在每天晚上要起来1~2次。

  8、顺其自然

  心情一定要放松,比如听听温柔美妙的音乐,散一散步,适当活动身体,想睡时就争取睡,放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强,可以躺在床上闭目养神,也可以看看书,或者和肚子里的宝宝聊聊天,进行胎教也不错。

  9、牛奶和苹果有助于睡眠

  睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶,睡眠好多了。

  10、按摩、泡脚

  入睡前适当做一些按摩,放松精神,有利于睡眠,可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚,可以睡的很舒服

  11、想睡就睡!

  无论何时何地,有的困意就要睡,有人侣白天睡多了,晚上会睡不着,偶觉得不是,尤其孕晚期,特别容易疲倦,多睡是有好处的。

  孕妇睡不好对健康和胎儿有什么影响?

  “睡眠不足”对苞后有没有影响?

  有。很可能会引发产后忧郁症。忧郁症的一个很典型的特点眷涨失眠。
孕晚期因尿频而在夜里多次醒来,使夜里的睡眠时间缩短,睡眠质量很容易下降。连续的睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息,不能很好地控制自己的情绪,很容易出现忧郁倾向。

  “即使睡不好,也不要太担心。”

  下班回家,最幸福的事眷涨人还在楼下,刚刚学会说话的宝宝就一迭声的”妈妈””妈妈”地叫个不停。

  而此前在孕期所受的种种不适也便开始慢慢烟消云散了。事实上,我的怀孕经历虽然谈不上惊心动魄,但也绝对是一百名妈妈中才会出现一位。因为严重的妊娠反应,因为在三个月不到的时候患过带状疱疹,到后期又因为失眠而只能每晚睡两到三个小时,诸如此类等等。尤其是睡眠问题,困扰我将近三个月,不过并影响宝宝正常的生长发育。所以,准妈妈如果眠好,生出来的宝宝好带。”

  我刚怀孕的时候一个朋友给我写了孕期的几条注意事项,其中有一条:“生活一定要有规律,那样生下来的宝宝好带”因为我和先生不在一起,我和父母在一起,父母年岁大了身体也不是很好,我很在意宝宝是不是省事,所以我非常在意她说的这点,每天晚上九点左右准时上床休息,听半小时音乐,同时看看育儿杂志,有时候看看小宝宝画册,九点半准时关灯,尽量不让自己想太多的复杂的事情,不看小说和电视剧,听说孕期的人神经都很敏感,小说和电视剧很容易让人进入角色,那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床,开始有点不是很适应,不过心里坚定一点,坚持半个月,就逐渐适应了,即使有再大的事情,前后也不会超过半小时的误差。坚持整个孕期,宝宝顺利出生以后,我发现,宝宝真的很有规律,像个小闹钟,四个小时吃一次奶,前后总是不超过十分钟,很准时,晚上睡觉也很好,白天黑夜分的很清楚。我很感谢我的朋友给我的建议。

  怀孕期间睡眠不好的解决办法

  孕期的营养一般都能够得到保证,然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策,这些反应困扰孕妈妈们的睡眠,影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

  1、对烟酒说“不”

  据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。

  2、减少咖啡因的摄入

  咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  3、卧室要舒适温馨

  孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  4、睡前3-4小时内不宜运动

  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

  5、适当午休

  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的

  出现这种情况可不必过于担心,至少心理上不能有太大的负担。

  “妈妈的生活规律,睡眠好,生出来的宝宝好带。”

  我刚怀孕的时候一个朋友给我写了孕期的几条注意事项,其中有一条:“生活一定要有规律,那样生下来的宝宝好带”因为我和先生不在一起,我和父母在一起,父母年岁大了身体也不是很好,我很在意宝宝是不是省事,所以我非常在意她说的这点,每天晚上九点左右准时上床休息,听半小时音乐,同时看看育儿杂志,有时候看看小宝宝画册,九点半准时关灯,尽量不让自己想太多的复杂的事情,不看小说和电视剧,听说孕期的人神经都很敏感,小说和电视剧很容易让人进入角色,那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床,开始有点不是很适应,不过心里坚定一点,坚持半个月,就逐渐适应了,即使有再大的事情,前后也不会超过半小时的误差。坚持整个孕期,宝宝顺利出生以后,我发现,宝宝真的很有规律,像个小闹钟,四个小时吃一次奶,前后总是不超过十分钟,很准时,晚上睡觉也很好,白天黑夜分的很清楚。我很感谢我的朋友给我的建议。

  怀孕期间睡眠不好的解决办法

  孕期的营养一般都能够得到保证,然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策,这些反应困扰孕妈妈们的睡眠,影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

  1、对烟酒说“不”

  据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。

  2、减少咖啡因的摄入

  咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  3、卧室要舒适温馨

  孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  4、睡前3-4小时内不宜运动

  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

  5、适当午休

  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

  6、按时作息

  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

  7、床只供睡觉和做爱用

  有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。

  8、把忧虑关在睡房门外

  孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

  9、睡不着时,起来干点别的

  一般而言,人若在躺下20-30分钟后还无法入睡,很容易变得烦躁不安。因此,这时不要继续辗转反侧,以免更加难以入睡。你最好起床到书穽?静地听一段音乐或看会儿杂志,待到困倦时再上床睡觉。

  10、睡前吃些点心可以缓冲恶心

  约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

  11、睡前避免进食难消化或辛辣的食物

  辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

  12、傍晚之后要减少饮水量

  水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。

  13、向左侧躺卧

  向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流蠀哌胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

  14、万一睡不着,别担心

  若是半夜醒来,千万不要沮丧,孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事,你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

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