8455线路检测补钙是要食补还是要药补

调查显示,我国多数人钙摄入不足。于是,媒体上不断出现中国人需要全民缺钙的提法和相关讨论,上百种补钙品也相继上市。那么,消费者究竟应该何去何从?有关专家为您解答――

缺钙的治疗自然要以补钙为主,而补钙应以食补为主。可多吃含钙量丰富的食品,如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。对于骨量严重不足的患者,除食补外,可以在医生指导下用含钙制剂,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多,成人每天不要超过800
毫克。老年人除了需要补钙之外,还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加,体内各器官功能衰退,老年人自身分泌的降钙素减少,靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。

8455线路检测,补钙慎用两类药 12大食物是孩纸的天然钙质 缺钙会影响甲状腺
缺钙的症状有哪些
《英国医学杂志》刊登美国一项最新研究称,饮食中钙含量过低容易导致甲状腺紊乱,进而增加骨折和肾结石的危险。
补钙应该是很多人都有的一个经历,很多小孩也是都有补钙的经历

  缺钙的危害

此外,还应每天进行适当的运动,适当运动不仅可以增强体质,而且可以增加血钙在骨骼的沉积,同时减少骨钙的丢失。女性成年后,钙质的流失每天都在发生。虽然知道要补钙,但每天要补多少,才算刚刚好呢?

《英国医学杂志》刊登美国一项最新研究称,饮食中钙含量过低容易导致甲状腺紊乱,进而增加骨折和肾结石的危险。

  钙对人体健康的重要性是毋庸置疑的,人体中99%的钙储存在骨骼中,使骨骼具有一定强度,起到对身体的支撑作用。同时,在肌肉收缩、神经兴奋、血液凝固等生理活动中,钙都起着至关重要的作用。当人体钙摄入不足时,骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定,以保证上述生理活动的正常进行。但这是以减低骨强度为代价的。因此,缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。

中国营养学会推荐:中国居民每日适宜摄入量标准以元素钙为单位计算,为800~1200毫克。但中国人的膳食含钙量低,所以每天的钙摄入量往往不足。因此,您还应额外补充元素钙600毫克左右,才能满足每日所需钙质。

美国哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院科学家对参加美国“护士健康研究”的5.83万名妇女的相关数据进行了研究。结果发现,钙摄入量最高组的参试者患原发性甲状旁腺机能亢进的危险,比钙摄入量最低组的参试者降低了44%。

  补钙:需改变膳食习惯

专家建议:额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质,计量时应以元素钙含量来计算。目前常见的几种钙源中,以碳酸钙的元素钙含量最高,高达40%,大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

新研究负责人朱莉·派克博士表示,中老年妇女通过饮食及补剂补钙可以显著降低原发性甲状旁腺机能亢进危险。成年人每天需要摄入大约700毫克的钙。富含钙的食物有:牛奶及其他奶制品、坚果、沙丁鱼等鱼类。

  对于钙摄入不足的人群,一定要设法改变原有的膳食习惯。我们通常膳食中的米、面、畜禽肉、鱼虾、浅色蔬菜以及常吃的水果中含钙量都很低。钙含量高的大豆制品、深绿色蔬菜等却摄入不多,尤其是含钙量最多的奶类在中国人的饮食中占的比例很小。因此,要精心调配食谱,多饮奶,多选择含钙高的食物,才能改变钙摄入不足的情况。

为什么我们每天都在吃着含钙的食物,如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等,身体还会缺钙呢。原来,食物中含的钙,多属于溶解的钙盐,不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时,谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸,都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。按现代营养标准的计算是:我国成人需钙的生物剂量,不得少于800毫克,小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来,
医药界把钙盐错误地当成纯钙计算了,以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误,并加以纠正。一个分子钙,一个离子钙,仅一字之差,导致了人类的一场世界性的钙革命!

缺钙的症状有哪些

  但对于那些暂时还不适应经常饮奶的人,对于那些无暇精心选择和调配膳食的人,要想从膳食中摄入充裕的钙也不是很容易做到的。尤其是对于青春期少年以及老年人等钙需要量较高的人群,要每日从膳食中摄入1000毫克钙,确实有一定难度。因此,如果有条件,在膳食以外额外补充一些钙剂还是大有裨益的。

缺钙就得补钙,人人都应提高补钙的意识,问题是,补什么样的钙,该怎样补?尽管长期以来,医界公认补钙是个难题,但理想的钙剂应具备的三大条件,即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙;②能充分溶解;③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。

1:小腿抽筋,主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现,这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了,那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

  补钙:需因人而异

日常食物中,钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好,不仅含量丰富,且吸收率高。已查明,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克/100克,溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物,除上述外还有豆类、核桃、芝麻、发菜、海带等。不过,请记住:补钙最好是在饭前一小时空腹服用。

2:牙齿松动,孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象,并且医院化验血钙浓度低于正常值,就说明孕妇缺钙了,此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

  每天应摄入多少钙才能满足人体的需要呢?中国营养学会根据对我国居民的调查资料以及国内外人体试验的结果,为不同年龄人群推荐了钙的适宜摄入量。两岁以下婴幼儿是每日300~600毫克,4岁以上儿童及18岁以上成人是每日800毫克,11~18岁青少年及50岁以上老年人是每日1000毫克。据上世纪90年代全国性大规模膳食调查结果表明,我国居民钙的实际摄入量,成人每日平均400毫克左右,仅相当于适宜摄入量的50%;中小学生每日平均341~474毫克,相当于推荐摄入量的39%~52%。需要指出的是,这里提到的钙摄入量,是人群的平均值,其中有少数人的摄入量已超过适宜摄入量,而大部分人则达不到这一水平,甚至有些人每日摄钙只有200或300毫克。上述结果表明中国人虽不是全民缺钙,但可以说,中国居民中大部分人钙摄入不足。

1.平衡膳食是基础。营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品,这些食物中的含钙量较高。合理安排的平衡膳食,其中的钙含量可以达到推荐供给量的标准。国务院提倡的大豆行动计划及学生奶计划就是补钙的最好途径。

3:妊娠期高血压综合征,妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象,孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。

  补钙:有可靠途径

2.从营养预防钙。缺乏有关疾病和减少老年性骨质疏松程度的角度,膳食中应有充足的钙。膳食改善后,不足的部分根据需要选用钙剂:

孕妇缺钙不仅会影响到孕妇自身的健康,也会影响还未出生的宝宝的骨骼发育,孕宝宝如果得不到足够的钙质,容易患先天性佝偻病。所以了解孕妇缺钙的症状有哪些,并且在出现孕妇缺钙的症状时,及时补充迪巧钙片。会对孕妈妈和宝宝的健康都十分有利。

  采用钙强化食品也应是提高钙摄入量的有效途径。但据观察,目前市场上虽有大量钙强化食品出售,如高钙挂面、高钙面包、高钙果汁、加钙核桃粉、加钙芝麻糊等等,但绝大多数产品并未标明加入了多少钙及产品含钙量。消费者若选用这些钙强化食品,则有可能摄入钙过量。虽然补钙是比较安全的,中国营养学会提出的每日可耐受的最高钙摄入量是2000毫克,人们一般不会超过这个高限,但若盲目采用不标明钙含量的钙强化食品,则有可能超过限量。从这个角度看来,补充钙含量固定的钙剂更为安全可靠,如百洋医药集团总经销的迪巧钙。

钙制剂必须不含有害成分。如由天然的贝壳或动物骨骼制备的钙制剂,应避免使用有污染的原料及避免其对胃肠的刺激作用。

补钙应该从什么时候开始?

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膳食中钙存在的化学形式似乎不是影响钙吸收的主要因素。而受试者的年龄、生理状况、体内钙的存留情况、摄入钙量的多少、膳食中其他成分对钙的吸收、利用有较大影响。一般说来,每份钙制品中含元素钙的量和消费者对补钙计划的经济承受能力是选择钙制剂类型的参考标准。

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

补钙剂的颗粒要能分散,与食物混合或饭后服用者吸收较好;分次比集中服用的效果好。在有胃酸的条件下,碳酸钙也可以被吸收。胃酸缺乏者,有机酸钙,如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收。

钙,能不能自己补?

在食物中原有钙水平的基础上,补充钙剂的剂量以膳食中钙的总量能达到推荐的每日膳食供给量水平的效果为好。

孕妇只要了解正确的补钙常识,可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方,但一定要注意用量,和选择钙的种类。一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

补钙计划是一长期过程,不可能在短期内见到效果。有研究证实:在受试的双胞胎儿童和青少年中,一名补钙,另一名不服钙剂;在一两年内,双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者,但停止补钙两年后,补钙者与对照者的骨密度没有大的差别。说明骨骼是不断再建的,骨骼中的钙也是不断更新的,坚持膳食中的钙营养对维持骨的健康有重要意义。

钙补多了有没有危害?

应注意补钙的安全性问题,目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克。

补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。

补钙剂应含有维生素D,维生素D的推荐供给量为每日10微克,不可过量。

补钙的食物有哪些

3.要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群;同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧,说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力,减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存,维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。

1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

补钙应该是很多人都有的一个经历,很多小孩也是都有补钙的经历。怎样正确的补钙一直都是人们关注的事情,下面就介绍一下正确补钙的方法,仅供参考!

缺钙的危害

钙对人体健康的重要性是毋庸置疑的,人体中99%的钙储存在骨骼中,使骨骼具有一定强度,起到对身体的支撑作用。同时,在肌肉收缩、神经兴奋、血液凝固等生理活动中,钙都起着至关重要的作用。当人体钙摄入不足时,骨骼中的钙会释放到血液中维持血钙浓度恒定,以保证上述生理活动的正常进行。但这是以减低骨强度为代价的。因此,缺钙的后果首先是影响骨骼的健康。

补钙:需因人而异

每天应摄入多少钙才能满足人体的需要呢?中国营养学会根据对我国居民的调查资料以及国内外人体试验的结果,为不同年龄人群推荐了钙的适宜摄入量。两岁以下婴幼儿是每日300~600毫克,4岁以上儿童及18岁以上成人是每日800毫克,11~18岁青少年及50岁以上老年人是每日1000毫克。据上世纪90年代全国性大规模膳食调查结果表明,我国居民钙的实际摄入量,成人每日平均400毫克左右,仅相当于适宜摄入量的50%;中小学生每日平均341~474毫克,相当于推荐摄入量的39%~52%。需要指出的是,这里提到的钙摄入量,是人群的平均值,其中有少数人的摄入量已超过适宜摄入量,而大部分人则达不到这一水平,甚至有些人每日摄钙只有200或300毫克。上述结果表明中国人虽不是全民缺钙,但可以说,中国居民中大部分人钙摄入不足。

补钙:需选对含钙食物

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪。

所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪。

可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

5、含钙橙汁。

8盎司橙汁所含的钙相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

试一下不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆奶。

不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品。

不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

9、糊状食品。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

10、汤。

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。

11、燕麦和煮熟的热麦片。

当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪酱。

学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。

补钙慎用两类药

1、降压药

主要是指含有氢氯噻嗪等噻嗪类利尿剂的降压药,如复方降压片。噻嗪类利尿剂能增加肾小管对钙的重吸收,而引发高钙血症。因此,服这类药物期间,一定要向医生咨询是否调整钙剂用量。

2、雌激素

雌激素在骨代谢平衡中起着重要作用,会促进钙的吸收和沉积。如果用雌激素的同时大量补钙会明显增加患胆结石、肾结石的风险。

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