OL的脑部保健有新方法

 甜言蜜语对着左耳朵说

在如今竞争激烈的社会,很多的辛劳工作并小有所成的年轻人被称为“白骨精”,即“白领、骨干、精英”,他们的确是社会的栋梁。但也是这批人,越来越受到亚健康状态的困扰甚至疾病的侵害。

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“说情话是有讲究的,不但要注意措辞,还要注意位置――要站在对方的左边说。因为科学家研究的结果表明,人更能记住从左边听到的甜言蜜语。因为人的左耳由右脑控制,右脑掌握人的情感。”中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰侃起深奥的脑健康来,风趣幽默。

“白骨精”更应注重脑健康

《大脑潜能开发-脑灵有术66妙招》,阅读第2天,薛莲

程昭寰说,从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲,人的大脑大体可分为“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”三类。“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高;“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态――中度兴奋状态,反应快、才思敏捷,思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致。“混合型”的人全天用脑的效率差不多,只是在清晨和傍晚时稍高一点,但很少出现超长发挥的状态。

北京三博复兴脑科医院神经外科钱海博士为此特别强调指出:“年轻的白领一族更应重视脑健康,注重脑保健,积极预防脑病的发生!”

阅读时间:2015年10月22日,20:00-22:00,2小时

不管哪一种类型,都面临着一个共同的问题――开发右脑,双脑双赢。

年轻人多“亚健康”

阅读书本:《大脑潜能开发-脑灵有术66妙招》,人民军医出版社P48-P90,第13招至第22招

美国科学家研究的结果表明:大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的,左脑倾向于用语言抽象进行思维,右脑倾向于以感觉形象进行直接思维,只有左右结合起来,才能产生创造性思维。

据钱海博士讲,国内某知名IT公司的一名年仅27岁的男性员工,到岗仅一个月,就突发脑出血住院治疗。好在公司帮他垫付了大量的医疗费,并在之后采取不断的抗扶助措施以保证治疗的顺利进行,但那位年轻人之后的生活和工作能力就可想而知了。

阅读目标:了解有哪些可以开发大脑潜能的方法?哪些是对我有帮助的?如何操作?

由于我国教育的特点是“读-写-算”的三点式,强调的是左半脑的作用,死记硬背的工夫比较深,但是形象思维方面普遍比较差,右脑的开发还大有潜力可挖。就拿记忆来说吧,死记硬背肯定不是最好的记忆方法。而科学家对右脑的研究表明,形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍,1个月熟记1000个英语单词,或者5分钟记住100个单词,这些都不算什么奇迹,只要你能够熟练运用形象思维,能科学地开发右脑。据说,德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流,他说,他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像,并且按照需要进行归类、分组。

对于为何越来越多的年轻人也会患上脑出血这类的“老年病”,钱海博士分析说,现在年轻人的生活和工作压力越来越大,长期的劳累和经常性的超时工作,容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。

阅读方法:泛读+精读(有感触的反复读并实践)

程昭寰说,实践证明,中医在脑健康领域能够大有作为,特别是在右脑的开发方面,中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。

现在很多年轻人都处于“亚健康”状态,其实就是指人体介于于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系,也称“疲劳综合症”。通俗点说,就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。最近,我国卫生部对十城市上班族的调查表明,上班族中处于“亚健康”状态的人占48%。

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养脑长寿十字法

尤其是“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。都市白领生活在一种快节奏的工作氛围中,“时间就是金钱”的口号对他们而言才是至理名言。于是乎,工作之余加班加点,主动放弃休息只为工作的人比比皆是。更有甚者,就连饭后这一点点空闲都不放过,尤其是午后,白领们常将之视为正常工作时间。如果他们心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会“积劳成疾”。反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状,甚至患病。

阅读笔记:

程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法:一贯知足,知足常乐。

脑保健的方法很多

第13招:脑之生物钟

不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。

钱海博士认为,实际上脑保健的方法很多,但最易被忽视又极为重要的是如何科学地用脑,以免过度用脑。那么,怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢?

1、科学研究证明,在人体内,也有一种特殊的机制在控制、调节着人的生理和病理活动;

二目远眺,远眺明目。无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望远。

8455线路检测 ,首先,让大脑在勤奋中得到锻炼。要防止大脑功能衰退,最根本的一条就是勤用脑。此举不但可以提高脑神经的灵敏性,同时还能开发大脑潜在的能力。

2、大脑生理节律分类:猫头鹰型、百灵鸟型、混合型;

三餐有节,食不过饱。早吃好,午吃饱,晚吃少。

其次,要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人,肌肉中储存氧气的”肌红蛋白”也多,氧气采购站–肺的摄氧量也大。充足的氧气供应,能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,而不致于产生疲劳。同时,运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度,可以帮助发掘脑的智力。科学家们还发现,运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

3、我们调节大脑生物日节律的基本方法是,在应该积极用脑的时间内,有意识地刺激脑细胞,使之呈兴奋状态;而在不应大量用脑的时间,进行自我心理控制;

四季不懒,勤于锻炼。根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。

4、用脑活动应该在情绪高涨、精神愉快、脑细胞兴奋的状态下进行,如果脑细胞出现保护性抑制,可以调换学习和工作的内容,转换大脑的兴奋中心,使大脑的不同兴奋点得到调整、休息;

五谷皆食,营养均衡。不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。

5、如果在脑细胞处于兴奋状态时做事务性的工作,而在脑细胞处于抑制状态时去记忆、去创新、实在是时间运筹的一种失策;

六欲不张,清心寡欲。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。

6、英国一著名学者建议:早晨最好去处理比较严谨、周密的工作,下午做些需要快速完成的工作,晚上可做一些需要加深记忆的事情;

七分忍让,豁达大度。遇事达观,得让人处且让人。

7、大脑工作能力的测试

八方交往,广结朋友。

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九(酒)薄烟戒,神清气爽。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。

第14招:大脑保养

十分坦荡,以诚待人。为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。

1、很多头晕、脑涨、头痛、注意力不够集中、甚至记忆力减退、失眠等“毛病”,都与【大离疲劳】有关;

程昭寰说,健康应该首先是脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常,脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实,上班族中处于亚健康状态的人比例很高,65岁以上的老年人(除疾病外)亚健康的比例更高,亚健康首先是脑的亚健康,它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑(如几天几夜不休息)引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质与毒素在血管内积淀,造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。

2、体力劳动的疲劳是二氧化碳和乳酸在血液和体内积蓄引起的;大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的,在生理上称为“保护性抑制”,这就明确地暗示你,大脑要休息了,或需要转换工作内容【轮换上岗】了。

对照15种现象查出脑疲劳

3、科学安排脑力活动的张与驰;注意功能切换,如体力与脑力的切换,不同学习内容的切换等;研究适合自己的最佳时间;

程昭寰说,脑疲劳会带来全身性的疲劳,如果你疲劳又不能及时治疗的话,很可能积劳成疾。那么,如何检测自己是否疲劳呢?请大家对照下面的15种现象,看自己存在多少:

4、不要苛求自己的大脑的效率每一刻都很高,这是不符合人的生理特点的;也要参与其他活动,对大脑来说能够形成新鲜的刺激,有利于提高大脑的工作效率;

1.早晨醒来懒得起床。

5、如果你一直觉得时间不够用,就要【检查自己的时间管理】,而不是单纯依靠增加时间投入,否则大脑也会罢工的;

2.走路抬不起腿。

6、脑组织对【氧气】和【血液】供应的要求十分苛刻;

3.不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。

第15招:勤用脑

4.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。

1、思(多思考)、动(多动手)、读(边读边思考)、听(音乐与歌曲)、说(多在众人面前讲)、氧(新鲜空气)、察(随时观察周围事物,有心人)、
乐(乐观、心胸开阔);

5.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。

2、勤于用脑,只会把人的潜在能力尽可能多地挖掘出来,变成现实的聪明才智,而不会使脑子的潜力枯竭;为防止脑生锈,要让它多多“运动”;

6.说话、写文章时常出错。

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7.记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。

阅读笔记

8.提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。

第16招:阿尔法脑波训练

9.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。

1、眼睛是人体最生要的信息通道,闭上眼睛便可关闭60%-70%的信息来源;

10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

2、人离以阿尔法波为主时,大脑的潜意识大门打开,脑思维可以抓住潜意识所储存的各种主观信息,使其上升到有意识中来,产生各种“神机妙算”;

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

3、通过对一个人一天处于阿尔法波(脑电波的一种)的时间长短来衡量【心灵商阿尔法指数】:

12.眼睛疲劳,哈欠不断。

0级(正常)–阿尔法波一天时长3个小时左右;

13.下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。

不健康–阿尔法波一天时长少于3小时;

14.入睡困难,想这想那,易醒多梦

1级–阿尔法波一天时长比正常增加50%,达到4.5小时–一般养生;

15.打盹不止,四肢像抽筋一般。

2级–阿尔法波一天时长增加一倍,达到6小时–心理养生有素者;

如果有上述2至4项情况时,说明你轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检查。

3级—阿尔法波一天时长达6小时以上–高层次心理养生的【智者】

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4、加强阿尔法波的方案:

(1)安静环境,最舒服的姿势,暗示自己能达到阿尔法状态;通过特定方式的呼吸达到阿尔法状态;结束时暗示自己特别清醒,感觉特别良好

(2)人的心情处于愉快的状态时,大脑便生出阿尔法波,此时大脑处于阿尔法波状态;做做快乐的白日梦,步行思考,静坐、腹式呼吸等;

第17招:多做美梦

1、人的大脑中有一部分细胞在醒着的时候是不工作的,只有在人睡着的时候,才开始工作而引发了梦;

2、梦是最佳的有氧运动!但要正确对待噩梦,平日尽量保持乐观情绪;

3、睡眠有慢波睡眠与快波睡眠两种,梦是在快波睡眠状态中产生的。经常做梦可使白天被抑制的大脑细胞得到充分的锻炼,从而使人变得更加聪明,应尽量【多做美梦】。

第18招:左侧操

1、左脑管抽象逻辑思维,右脑管具体形象思维;

2、据研究表明,单侧体操对从开发右脑功能效果显著,并能在短时间内显现出来;

3、音、体、美可开发右脑功能;

第19招:男人的大脑更需保护

1、压力危害大脑;

2、学会欣赏自己,让想像力飞升,解除精神压力,营造良好的家庭环境;

第20招:重复相同的程序

1、重复相同的事情,并将他们牢牢粘在大脑里;

2、通过形象化练习中的意象来发掘无意识的力量;

3、艾宾浩斯遗忘规律是【先快后慢,呈负加速型】;

4、也可以听听自己的背诵的录音带;

第21招:放松身心

1、学会驾驭自己的注意力,交替注意外界和自身来练习提升自己的注意力;

2、用各种各样的减压法来减压:身体减压、环境减压、心情减压、适合自己的其他个性减压等;

第22招:【少发怒】

1、主动戒怒,释放活性氧;

2、正视问题,进行商讨,以解决问题;

3、息怒良方:坐下来;

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阅读心得:

开发大脑潜能的方法很多,读到第22招,我感觉,不可能全用,可以选出几个简单有效且适合自己方便使用的方法进行实践,理论结合实践,帮助自己开发脑之潜能。

从今天的阅读了解到大脑生理节律有猫头鹰型、百灵鸟型、混合型几种,发觉自己属于第一种:),不过这样白天的时间运用不够专注。可以通过调整睡眠来尝试类型的转换。

更加坚定勤于用脑不会对健康有影响,反而会令身心更愉快!【思动读听说氧察乐】,目前仅做到了思与说,是好事,哈哈,说明进步空间很大!

对阿尔法波非常感兴趣,决定寻找一些方法令自己每天的阿尔法脑电波时长能延长,目标是2级,这个方法很科学,也是第一次听说。需要每天练习!

我的睡眠不太好,多梦,且最近几月每天噩梦,曾经很担心。不过,看了本书,我大大的放心了!噩梦是因为心理压力太大导致!争取让噩梦变美梦!而且多做梦相反还是好事!据科学研究,多做美梦是最佳的有氧运动呢!因为,梦是由一些白天沉睡的脑神经细胞在入眠后活动、锻炼导致的,更是美事呢!人脑有千亿个脑神经细胞,而我们平时用到的、激活的可能连5%都不足!要多做美梦,多多激活越来越多沉睡的脑细胞……想想这么美的事,何乐而不为?希望做梦也会笑……

通过本书前几章的阅读了解到,压力对脑力的损伤是超级大的,而且在之前的认知,压力对身体健康也有着极大的影响。因此,重视压力的危害!当过大的压力已经对自己造成了身体健康、脑力的很大影响时,必须要放下一切压力之源,追寻更佳的工作与生活方式!

千金易得,健康难买!有舍才有得!感谢本书,让我从理论上再一次认真审视现存的工作与生活方式,帮助我获得良好心态!感恩!

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