养生防衰老的方法

8455澳门游戏 ,心理健康即是指对任何事物的认识、情感及欲求都能处于理智的正常的心理状态,意志坚强,积极向上,乐观进取,不妄想妄为。心理健康是身形卫生健康的主导。
人们的心理状态,即精神因素对人体健康起着非常重要的作用。保持正常的思维,高尚的思想品德,使个人情绪不受或少受环境的影响和刺激,是心理保健的重要方面,也是人体健康的重要条件。
古人对心理保健的论述很多。《内经·素问·上古天真论》说:“是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦。”是说善养生者,应该意志安闲少欲,心神安定就可以不惧怕任何事物,精神上清静就可以使真气调和顺畅。心理养生实际上也是思想道德上的修养。做人应该勿欺心、勿妄想、守廉职、不断地反省检查自己、远离烦恼之事、不高傲、不贪欲、自知之明、知足常乐、待人以诚,这样才会使心理保持平静,安然无恙,使心境安定愉快。前人说:“烦恼多因强出头”,强出头即是争名夺利、盛气凌人的一种表现。争“强”而没出头则引起烦恼,使五志过极,心神错乱,怨天尤人,这是心理不健康的表现。要克服这种状况,就必须坚持不断地加强心理上和道德上的修养。
人不仅有意识、有思想、有情感,而且有着非常复杂的心理活动。人生活在自然界中,必然要受到复杂的社会界和自然界变化的影响,一个人必须有一个完整的心理和形体,才能很好地在社会和大自然中生存,才可说得上是个真正健康的人。

神指人的心理、心态、情绪、意识、思维等精神活动,调神即养神,其境界是“心神安定",也就是在思想道德上追求不妄想、不妄为、不高傲、不贪欲、不烦恼,调神的关键在自我,自我宽心,自我克制、自我转移、自我疏导、自我解脱,都是行之有效的调神之法。

女性由于生理的关系,同男性相比涉及的问题更多。对女性来说,应该如何养身保健呢?做好养身保健也是对自己健康的一种负责:

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第一法调神

1、静心养神

神指人的心理、心态、情绪、意识、思维等精神活动,调神即养神,其境界是“心神安定",也就是在思想道德上追求不妄想、不妄为、不高

调神养生,主要是对人的情志、性格和意识等方面的调养与保护,也可以说是对人的精神,心理的修养和锻炼,以保持人体的心理平衡,维护机体的健康。

傲、不贪欲、不烦恼,调神的关键在自我,自我宽心,自我克制、自我转移、自我疏导、自我解脱,都是行之有效的调神之法。在调神中,还应注意一个“乐”字,自得其乐,知足常乐,乐观向上,乐而心情舒畅,乐而心态平衡,乐而心神安宁,乐比悲好,乐比烦强,欢乐人生,岂能不长寿乎!

调神摄生,首贵静养精神宁静之人,具有抵御外邪,预防疾病发生的作用。因此,女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。

第二法动体

保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思女性在繁忙的生活和工作中,注意忙里偷闲,静养片刻,保持思绪宁静,心气平和,精神静谧,于健康大有裨益。《千金要方·道林养性》谓:“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气,寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。

四肢、关节、肌肉,人体各部均应活动,动则抗衰,动则防老,正如《吕氏春秋》所言:“流水不腐,户枢不蠢”也。

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动体分自动和被动两类,自动者指自我锻炼,如古代的二十四式太极拳、五禽戏和八段锦等,现代的散步、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳等;被动者指按摩推拿运动肢体各部。动体要遵循“动中求静,静中寓动,动静结合”的原则,动静都应适度,方能相得益彰而延年益寿。运动是基础,静养是保障,只有静养才能精神饱满,运动后才会精力充沛,故动静相对,动静互用,一消一长,体动兼养,方能终其天年。

静心养神必须减少名利欲望如果一个人斤斤计较,患得患失,孜孜汲汲,为名利是务,为获一官半职或一己私利,想入非非,费尽心机,久而久之,必会损伤心神,影响健康。正如《道德经》所说:“祸莫大于不知足,咎莫大于欲得”。“妄想一病,神仙难医”。因此,应尽量做到清心寡欲,静养心神。

第三法节食

欲求心静,须注意闭目制眼闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神内守,坦然舒畅,从而达到养精蓄锐,振奋精神之目的。心神安静者,其精气日渐充实,脏腑气机协调,身体健壮而益寿;心神终日躁动不安者,精气日益耗损,形体必然过早衰老。近年来,静心养神与人体健康的关系,受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明,这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰,使人体生理功能处于极佳状态,从而使发病率显著下降,并有助于益寿延年。

饮食养生简称“食养”。饮食可以维持生命,也可以胎害健康,故医圣张仲景在《金匮要略》中告诫人们:“凡饮食滋味,以养于生,食之

2、四时养生

有妨,反能为害。”可见节制饮食,也应视作抗衰防老的重要养生法。

根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体,使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中,从而达到健康长寿的目的。《素问·四气调神大论》云:“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。阴阳四时的变化是自然界的正常规律,是万物生长、衰老、死亡的根本条件,违背它就要遭受灾害或疾病缠身,顺应之则体健而百病不生。《灵枢·本神篇》云:“智者之养生也,必须顺四时而适寒暑”。四时气候变化的突出表现是春温、夏热、秋凉、冬寒。

对中老年人来说应当注意三条:

生物随着这种气候变化的影响,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律,从而提出“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气,秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符,故每日摄生的方法与四时摄生一样,应以阴阳的变化作指导,早晨及上午,人的阳气旺盛,故精神宜振奋向外,朝气蓬勃;暮晚机体阳气收敛,则宜休整、静息。所谓:“日出而作,日入而息”就是这个道理。

掌握宜忌(宜清淡熟软,忌熏烤煎煿);戒烟少酒宜茶;食后三养。

3、饮食养生

第四法修炼

饮食合理则不病或病轻;反之,则多病或病重。

修炼属于运动养生,修炼必须要适度,并且要持之以恒,才能达到养生的目的。

定时:严格按时进食,一日三餐;病时少量多餐。

第五法择药

定量:经常饮食过量,不仅导致消化不良,还会加重肾脏负担,导致糖尿病、慢性肾脏病等。

抗衰老的保健中药很多,但主要是补肾类中药,贤有阴虚阳虚之别。大凡阴虚者居多,表现为腰膝酸软,心烦失眠,手足心热或出汗,故要选择补肾滋阴药为宜,尤以药食同源,以食代药者最要,如枸杞、山萸肉、山药、桑葚、龙眼肉、酸枣肉、何首乌、杜仲、西洋参等,中成药则以杞菊地黄丸(六味地黄再加枸杞、菊花),特别是胶囊剂最佳,既能滋肾,又可“去火”。

抗衰防老养生法,尤其适合中老年人。长生不老是空想,延年益寿可做到,中医颇富优势。

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