8455新澳门路线网址上班族床边保健操

第意气风发式:躺在床的面上,双臂抱住右脚,将右膝往胸腔方向围拢,头往右膝馒头临近,停5秒,换另大器晚成侧,重复10遍。躺在床面上,双臂抱住双脚,将膝馒头往胸腔方向围拢,头往膝拐接近,停5秒,重复5次。
第二式:盘坐,身体向前面偏斜,上臂往前伸展,直到感到拉到背部的肌肉,停5秒,要还原坐姿前,可先将手肘放在膝拐上,再慢慢将人体撑起,重复5次。
第三式:坐姿,两脚盘曲抱在胸部前边,下巴弯向胸腔,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
第四式:身躯跪在地板或床的上面,往胸膛收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复十二回。
第五式:平躺在床的面上,使背部平贴在床的上面,两只脚靠拢,将膝弯转向侧面,停5秒,再将膝拐转向左侧,放松,重复十三回。
第六式:平躺在床的上面,以双臂支撑着腰部,逐步将腿带过尾部,直到以为拉到腰部甘休,放松,重复5次。

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