8455澳门游戏睡觉的时候哪个姿势对身体最好

自古以来,我国人民非常重视人的各种姿势,俗话说:“立如松,坐如钟,卧如弓”,这就是说,不论在什么时候,人都应保持一个优良的姿势。
但不少人却不大讲究睡眠的姿势,有人直挺挺地仰面朝天而卧,也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡,有的蜷着身子测卧,像“虾米”一样,有的伸臂撂腿,有的两手放在胸脑……这些都不够正确。那么,什么样的睡姿好呢?
孔子在《论语》里说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《于金要方·造林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即以侧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。我国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道,血络通畅。
若是左侧卧,心脏易受压,影响心脏的血液循环,尤其对脾胃虚弱者来说,饭后左侧卧,感到不舒服,影响消化功能。
若是仰睡和俯睡时,身体与两腿都只能固定在伸直位置,一则难以变动,二则屈肌群被紧拉着,肌肉就不可能完全放松,这样就达不到充分休息的目的。同时,仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面,既易压迫心、肺影响其功能,又易出现恶梦或梦魔。此外,由于脸孔朝上,一旦熟睡后,容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。俯睡时,胸腹部受压更甚,口鼻也易被枕头捂住,为了避免捂住,势必长时间把头转向一边,这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说,俯睡更不可取,这是由于其自制能力差,一般不会主动翻身,小孩头面部骨骼发育还不完善,俯卧时间时长,会造成头面部和口腔的骨骼变化,有的还可以成为畸形。
当然,睡眠的姿势不可能一成不变,有人观察,一夜之间,总得翻身20~45次,以求得舒适的体位,只是总以侧卧的习惯为好,如仰卧,手不要放在胸上,也不要抱头枕肘,下肢不要交叉,以使全身肌肉放松。较短时间的左侧卧位也是可以的,但对心脏功能欠佳者,左侧卧易使心脏受压,影响心脏的血液循环。对脾属虚弱者,饭后左侧卧,会感觉不舒眼,影响胃肠的消化功能。对于正常胎位的孕妇,不可经常仰卧位,因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉,使回心血量减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,从而可出现一些症候,如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等,医学上称为“仰卧位低血压综合症”。
此外,对于-些疾病患者,睡姿也要灵活掌握,如严重的心脏病伴有心力衰竭,或支气管哮喘发作时,只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,宜左侧卧为好。

大部分人睡觉都是怎么舒服怎么来,但不少人一觉醒来头昏眼花、腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,与睡姿不当有关。良好的睡姿能给健康加分,不良睡姿会损害身体器官。

摘要:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

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大部分人睡觉都是怎么舒服怎么来,但不少人一觉醒来头昏眼花、腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,与睡姿不当有关。良好的睡姿能给健康加分,不良睡姿会损害身体器官。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。

睡姿与病症

人在睡眠时,姿势是各种各样、千奇百怪的。

侧卧易致脑血栓

但大体上归为四种:仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

侧卧可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下,加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。所以脑梗塞病人,选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

如果姿势不正确,会成为影响身体健康的大事!

俯卧,枕头过低易致高血压

到底哪种姿势对身体最有利呢?

因为俯卧加之枕头过低会使脑部血流量增加,时间长了对高血压的形成起到促进作用。宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米。

1、仰卧:容易做恶梦

右侧卧位易致食管反流

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。

右侧卧睡会使胃部反流,向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

俯卧位,左侧卧易致心脏病

但仰卧位的缺点是:

俯卧位,易使呼吸不自由,压迫内脏,引起噩梦,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化-左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血,也容易做噩梦。心脏病患者睡眠以右侧为好。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。

有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;

左侧卧位诱发胆囊炎

有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;

因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。因此胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。

胖的人,软组织较松弛。仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

俯卧诱发磨牙

2、俯卧:伤乳房、伤心脏

如趴着睡觉,下颌受到头部压力,而此时全身肌肉处于松弛状态,下颌为了摆脱受到的压力,即产生移动,形成磨牙。

这种睡姿的人比较少,约占5%。

伏案而睡会使眼球胀大

趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。

伏案午睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。

人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

坐着打盹导致大脑缺氧
除了伏案而睡,有的人还喜欢坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时也不能消除疲劳。

对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。

睡姿与病情

乳房受压,会影响血液循环。

对于病人来说,睡眠姿势更为重要。如果睡眠的姿势不当,轻者可以出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状,重者可使病情加重,甚至危及生命。而患者的最佳睡眠体位应根据病情和病种而定。

3、左侧卧:加重心脏负担

脑血栓:95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,在动脉内膜损伤处容易逐渐聚集而形成血栓。因而,此类病人采取仰卧位睡姿较佳。但当病人出现打鼾和呼吸暂停时则应采取侧位睡姿。

左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。

鼻中隔偏曲和鼻息肉:这类患者应向偏曲的反方向、未生长鼻息肉的一侧卧位入睡,即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡,这样可减少夜间用口呼吸的发生频率,保持口鼻气流的通畅,避免晨起感到头晕、咽干等不适。

对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

化脓性中耳炎:化脓性中耳炎患者早期坚持向患耳一边侧卧位,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

但对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。

颈椎病:颈椎病患者最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就睡眠少的老人们睡得更踏实一些。
食管疾病:患反流性食管炎的病人,睡眠时枕头应高置15~30厘米,这样可以减轻胃液的反流;食管癌手术后,病人睡眠时最好将床垫成头高脚低成一斜坡,即床头抬高15~30度,这样可以减轻胃液的反流,防止反流性食管炎。

如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压。

胸腔和肺部疾病:应采取患侧侧卧位。这样可以减轻由于呼吸运动而引起的胸痛,同时可以使健侧的肺活量不受侧卧位的影响,患有肺气肿的中老年患者适宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸道通畅;哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难,大咯血的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

不建议右侧卧位,是因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

心脏病:心脏代偿功能尚好者,可以采取右侧卧位或仰卧位。因为心脏位于左胸,朝右侧睡会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10~15度倾斜的床,上半身高、下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,利于心脏休息。

4、右侧卧:日常健康睡姿

高血压:高血压患者最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,枕头一般以1
5厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高颈部会感到不适。

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;

胃病:胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化食物,使之由上到下顺畅运行。但是,患有食管反流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡,从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。另外,消化不良的人若向右侧睡,食物较容易借重力掉入十二指肠内,帮助消化。

胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

腹膜炎:为了减轻腹肌紧张而引起的腹痛,可采取下肢弯曲的仰卧位或半卧位。腹部手术后,多采取低半坐位卧势,以减少腹壁张力和便于引流。

因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

胰腺疾病:胰腺位于腹腔的深部,胰腺疾病病人采用仰卧位会加重腹痛症状,应取俯卧位睡眠。

最健康的睡姿:右侧卧

胆囊结石:胆囊位于肝脏下面的前缘,形态像个小烧瓶,其底部犹如“瓶底”,颈部好似“瓶口”。病人右侧卧位时,胆囊的底部在下、颈部在上,胆囊内的结石不容易从瓶中“倒出”,而嵌顿在颈部或进入胆总管造成堵塞,引起胆绞痛。

综合以上4种睡姿,右侧卧更健康一些,仰卧次之。

孕产妇:孕妇宜左侧卧位,勿仰卧,这样可以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫。分娩后最好俯卧位,以便恶露尽快排出。

右侧卧时,双肺空气吸入量最多。

椎间盘突出症:若处于急性期,最好侧睡或仰睡,减轻椎间盘压力:这样会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人,入睡时不妨把腿部垫高约20度,使静脉血液容易回流到心脏,改善血液循环。一般的人最好选择U形的健康枕,可以使头固定在同一位置,不易落枕,颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态,不致在起床后肩酸背痛。

另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。

急性关节炎:因为患部正在发炎、疼痛,经常辗转难眠。有些病人发现平躺时在双膝下方垫下小枕头,有助于

值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

缓解疼痛,其实这么做是错误的。若长期如此,膝关节反而可能屈曲、挛缩,甚至会影响行走。僵直性脊椎炎患者在发病初期,为了预防关节变形、驼背等,最好趴着睡,以便尽量撑平脊椎,且床垫选择要稍硬些。但如果病情严重,脊椎已经变形,则不必硬要趴着睡,不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前,患者肌肉膜疼痛症候群的人不少,若疼痛部位在臀部的梨状肌,则不妨改用侧睡,并在两腿之间夹一个枕头使肌肉放松,做过人工关节手术者,也宜取这种睡姿。

不过,睡姿不是一成不变的。

休克:适宜采用下肢抬高20度,头部和躯体同时抬高5度左右的体位。肥胖的病人可取侧卧位睡姿,以利于呼吸和静脉回流。

对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。

手术后:颅脑手术后,如无休克或昏迷,可取15~30度头高脚低斜坡卧位,施行颈胸部手术后,多采用高半坐位姿势,脊柱或臂部手术后,宜仰卧或俯卧睡眠。

相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

睡姿的优劣

但如果有心脏病、高血压,或者是孕妇的话,就要选择最利于健康的睡姿了。

1,仰卧:有60%的人选择仰睡姿。

几种常见病的适宜睡姿

优点:不压迫身体脏腑器官。

对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。

缺点:采用这种睡姿。身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。仰卧又容易导致舌根下坠,阻塞呼吸,使人产生胸闷、憋得慌的感觉。还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。

2,俯卧:5%的人选择俯卧,即趴着睡觉。

下面就来具体看几种常见病的适宜睡姿:

优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出。

1、肺结核

缺点;全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。

不适应人群:患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

如果左肺有病,适宜左侧睡;

3,左侧:有10%的人选择左侧卧睡姿。

右肺有病,则宜右侧睡。

优点:有利于身体放松,有助消除疲劳。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

缺点:心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。所以它是一种很不健康的睡姿。

采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

不适应人群:对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。

3、中耳炎

4,右侧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧

一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。还有利于血液流通。

4、胃溃疡

缺点:影响右侧肺部运动。

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

不适应人群:不适合肺气肿的患者。

5、心脏病

睡眠的最佳姿势

心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。

右侧s型卧位:中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧S型卧,微曲双腿就像在妈妈肚子里那样,这是最自然的姿势。这样,心脏处于高位,不受压迫,肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨胳得到充分的休息和氧气供给。

若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明。绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

6、高血压

高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

7、胆囊炎、胆石症

宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

8、腰背痛

适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

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