几个简单动作,帮自己做个全身体检

   
这些方法能够起到较好的筛查作用,可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作,比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作,有些患有腰椎病变的人可能无法完成,就不必再做这方面的测试了,因为即使勉强做完了动作,检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题,一定要请教专业人士。

8455新澳门路线网址,去医院体检虽然结果准确,但却比较麻烦。对很多老年人来说,经常去医院体检更是不太可能。卫生部中日友好医院老年病科副主任医师赵东说,其实,有几种简单的方法,可以让人们在家自己做体检。
心脏功能测试:在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏,做完运动后再立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0—3,表明心脏功能极佳;4—6为良好;9—12为较差;
12以上就该立即就医了。
呼吸功能测试:在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10—15次;50岁为8—10次;60岁为5—10次。
屏气测试:深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。
体力、腿力测试:如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。
仰卧起坐测试:仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15—20次。
赵东认为,这些方法能够起到较好的筛查作用,老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。而对于有些动作,比如心脏测试中向前弓背弯腰的动作,有些患有腰椎病变的老人可能无法完成,就不必再做这方面的测试了,因为即使勉强做到了动作,检测的结果也会不准确。如果在检查中遇到复杂问题,一定要请教专业人士。
此外,他还特别提醒在家检查不能代替到医院检查,正常情况下,应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病,还应该定期到医院做相关检查。

通过屏气的测试可检查你的肺是否健康。游泳时或者盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是时间越长越好。如果能坚持30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。

    仰卧起坐测试
仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35~40次为健康状况良好;50岁为25~30次;60岁为15~20次。

屏气测肺功能。

    呼吸功能测试
在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10~15次;50岁为8~10次;60岁为5~10次。

爬楼梯测体力。

     屏气测试
深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。

以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

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(1)测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数;(2)身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数;(3)休息1分钟,再测脉搏数。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0—3之间,说明心脏强壮;在3—6之间,说明心脏良好;在6—9之间,说明状态一般;9—12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,您还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整。

   
此外,还特别提醒在家检查不能代替到医院检查,正常情况下,应该至少每年到医院做一次正规体检;如患有某些慢性疾病,还应该定期到医院做相关检查。

想要知道自己的身体是否健康,想给自己查查体,其实检测的方式非常简单,几个动作就能让你了解自己的身体状况。

    体力、腿力测试
如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。

单脚立测人体老化。

 心脏功能测试
在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏,做完运动后再立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0~3,表明心脏功能极佳;4~6为良好;9~12为较差;12以上就该立即就医了。

世界卫生组织用腰臀比来衡量人们是否肥胖。测量时,放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就会有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。▲

被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒,40—49岁男性为8.4秒,50—59岁男性为7.4秒,60—69岁男性为5.8秒,说明老化程度正常,女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。

鞠躬测心脏功能。

腰臀比测肥胖。

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